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正规的足球外围网站致力于提高中国男性青少年的肌肉健康和体能感知

来源:本站    发布时间:2022-10-31 12:55:47
       

世界卫生组织建议儿童和青少年每天至少进行60分钟的中等到剧烈的身体活动,每周至少进行三天的肌肉强化运动。在青春期进行MVPA和MSE锻炼的健康益处众所周知,例如有氧健身、肌肉健身、骨骼健康、心理健康和代谢功能。然而,目前的数据强调了全球学龄青少年身体活动不足的普遍性,研究表明,2016年84.3%的11-17岁中国学生身体活动不足。此外,到2021年,只有不到五分之二的中国儿童和青少年达到了世界卫生组织的增肌锻炼建议。由于儿童和青少年不经常参加各种体育活动,他们可能容易出现肌肉健康和运动能力低下的不可避免的后果。


“肌肉健康”一词是指肌肉骨骼功能的三个要素,即最大力量、肌肉力量和局部肌肉耐力。越来越多的证据表明,肌肉健康对青少年的各种健康相关结果有许多好处:减轻疲劳,骨骼健康,自尊和认知任务。尽管越来越多的研究支持肌肉健身的好处,但它往往是体育活动指南中被忽视的元素。多项研究表明,美国、英国、加拿大、西班牙、中国、新西兰等不同国家或地区的学龄儿童肌肉健康状况呈持续下降趋势。。青少年肌肉力量低下是成年早期主要死亡原因的发展风险因素,例如自杀和心血管疾病,男性肌肉力量与全因死亡和癌症呈负相关且独立相关。肌肉健康状况不佳与现代青年的儿科肌力减退症有关和老年人肌肉减少症。此外,较低的肌肉力量与较低的心肺能力和运动能力有关。肌肉力量差的一些负面影响凸显了解决学龄儿童肌肉健康持续下降趋势的必要性。


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感知身体能力是指对青少年在身体领域的自我认知的评估。在体育活动领域,感知能力通常与对参加运动和户外游戏的能力的信心相关联。感知的身体能力与男性的身体活动呈正相关且显着相关;观念的变化可能是学童进行PA动机的关键因素;它被认为是行为的一个重要因素。肌肉健康或心肺健康与儿童期至成年早期的运动能力有关,运动能力低的儿童表现出较低的感知能力,感知运动能力和实际运动能力和健康的低值将显示出更高的保持不健康生活方式的可能性。以前的研究已经研究了运动能力、身体健康和感知运动能力之间的联系。然而,增加感知运动能力的纵向干预研究相对有限。由于提高男性青少年的体能感知能力将是解决体力活动不足问题的有效方法,因此探索如何提高感知体能能力至关重要。


根据那些总结了学校干预措施对促进肌肉健康的实质性影响的评论,力量训练似乎是青少年男孩最成功的PA之一。学校非常适合向年轻人介绍多种终身体育活动。然而,大多数以学校为基础的PA项目都强调有氧运动,而针对力量训练的相对较少。为了找出原因,我们对58名中学体育教师进行了面对面或电话采访。考虑到力量训练的安全性和学生的兴趣不足,尽管力量训练是安全的,但他们很少在体育课上进行力量训练。此外,对力量训练缺乏了解和知识,教师不清楚如何将力量训练纳入常规体育课程。鉴于肌肉健康对健康的重要性,有必要找到一个实用且可持续的计划。尽管最近的研究表明,全面的基于学校的PA干预措施可以有效地改善心肺健康、肌肉力量和PA,基于学校的综合力量训练干预对青春期男孩的肌肉健康和感知身体能力的影响尚不确定。因此,本文的目的是确定综合力量训练干预措施对中学适龄青少年肌肉健康的影响。次要目标是查看综合力量训练干预措施是否会影响感知的身体能力。假设在完成综合力量训练干预计划后,参与者的肌肉健康和感知身体能力会增加。


肌肉健身立定跳远用于评估下肢爆发力。参与者被要求在地面上画一条线后与肩同宽站立,并尝试在不向后跌倒的情况下尽可能跳得更远。使用两英尺的起飞和着陆,通过摆动手臂和弯曲膝盖产生向前的力量。测量起跳线和参与者脚后跟后部之间的距离。经过三次尝试,最长的距离被测量到最近的厘米。立定跳远是中国体能测试的一个组成部分,被认为是对青少年肌肉健康的有效和可靠的现场评估。


垂直跳跃测试用于评估下肢力量。垂直跳跃从半蹲姿势开始,目测确认。参与者保持这个姿势2秒,然后在测试者的指示下垂直跳跃到最大高度。在半蹲跳期间,每个参与者都经过仔细检查,以确保没有使用反向运动。当测试员发出信号时,参与者在起跑线上排成一列,并尽可能地跳跃。练习过程中双手保持在臀部,建议参与者在整个飞行过程中保持下肢完全伸展。在便携式接触垫上,参与者被要求完成5个连续的最大垂直反弹。参与者被要求最大化跳跃高度并最小化地面接触时间。所有的跳跃都是在一个可移动的接触垫上完成的。


俯卧撑的开发是为了评估上身的身体耐力。鼓励所有男性做脚趾俯卧撑,每个学生重复尽可能多的俯卧撑,连续不休息。起始姿势为高平板支撑姿势,双手向前并在肩下,背部挺直,头向上,以脚趾为要害。他们必须以受控的方式降低自己,直到肘部形成90°角,然后才能返回起始位置。当参与者剧烈紧张或在两次重复后无法保持正确的技术时,测试就停止了。记录成功执行俯卧撑的最大次数,与持续时间无关。


一分钟仰卧起坐测试用于评估腹部力量。参与者坐姿仰卧,膝盖弯曲成90°角,双脚平放在地板上,双腿略微分开,手指在脑后交错,搭档牢牢抓住脚踝以保持双脚着地。参与者的肘部必须以向上的运动接触膝盖,然后肩胛骨的两侧应返回接触地板。在60秒内,目标是尽可能多地重复此练习。如果个人未能用他或她的肘部接触膝盖,保持手指在头后扣住,或将他或她的手指放回地板,则该测试不计入。在60秒内,记录了准确完成仰卧起坐的最大次数。仰卧起坐,这也是中国体能测试电池的一部分,


使用便携式握力计测试握力。它价格便宜,可以及时使用。他们被指示在校准测功机手柄后尽可能用力挤压测功机3秒钟,以满足每个参与者的手部大小,并且他们的肘部完全伸展并靠近他们的躯干。所有的人都完成了他们惯用手的三个试验,每次尝试之间至少休息60秒,并记录了最好的表现。在儿童和青少年中,握力已被证明与肌肉力量相关,并且具有很高的有效性和可靠性。


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手机买球的正规app的主要目标是了解全面的学校干预在提高中学生的肌肉健康和感知身体能力方面的效果。目前的研究发现,在普通学校体育课上每周进行3次综合力量训练,持续10周,可以有效提高肌肉健康和感知身体能力。在试验期间,CST没有受伤报告。


肌肉健康是身体素质的一个重要方面。我们的研究结果表明,定期以学校为基础的综合力量训练计划可以帮助男性青少年显着增强肌肉健康。体育课程中定期RT计划对提高青少年肌肉健康的有效性的证据正在增加。此外,一项审查还表明,力量训练可以安全有效地应用于中学教育。在这项研究中,与CON相比,CST在两项测试中显着提高了他们的立定跳远和垂直跳跃的表现。立定跳远和垂直跳远场测试通常用于评估儿童和青少年的下肢爆发性肌肉力量。以前在中学体育课上进行力量训练的研究发现,下肢肌肉力量有所提高。在为期六周的增强式训练计划或阻力和综合训练组,水平跳跃距离和垂直跳跃高度显着增加。俯卧撑和仰卧起坐用于评估上身肌肉耐力和腹部力量。


我们的研究发现,CST在两项测试中提高了他们的仰卧起坐表现,并且与CON有很大不同,但俯卧撑仅发现组内效应有显着改善。结果部分得到一项研究的支持发现阻力训练组和对照组之间存在显着差异,当手动RT程序在体育课中执行20-30分钟时,通过俯卧撑和弯举测试中的前后测试来衡量.此外,体育课期间每周两次共八周的暂停训练计划,包括仰卧起坐和俯卧撑,导致干预组和对照组之间的基线值存在显着差异。另一项研究发现,在体育课程中进行12周的力量训练比对照组更能提高俯卧撑和卷腹的表现。然而,在另一项研究中,阻力训练干预组和对照组之间的俯卧撑没有显着变化。握力测试是青少年上肢最大力量的可靠指标。CST在两项评估中提高了他们的握力,并且与CON相差很大。


这一建议与其他人的研究结果一致,他们发现青少年的握力得到了显着改善。与本研究的结果相反,当与对照组比较三种不同的计划时,在为期4周的干预后,握力没有显着增加。同样,在CrossFitTeens?阻力训练计划进行八周后,青少年的握力没有变化。这可能与ST设备的大部分工作需要强大的抓地力有关。握力也会受到上身力量变化的影响。此外,我们试图了解这些机制带来的显着强度增益。根据一项研究,观察到的青少年力量增长是由于神经因素而不是肌肉肥大。尽管训练增加了肌肉力量,但内在的肌肉适应以及运动技能表现和相关肌肉群协调的改善也可能有助于观察到的力量收获。在青春期期间和之后,由于循环雄性激素水平较高,青少年能够获得更大的绝对收益。


手机买球的正规app的研究结果表明,定期以学校为基础的综合力量训练计划可以显着提高男性青少年的体能感知能力。这一结果支持了先前的发现:较高的身体健康水平可能会保护孩子免于发展出较差的运动能力,而较低的运动能力与较低的感知能力有关。青春期是培养终生锻炼习惯的关键时期,身体能力似乎对他们尤为重要。此外,Jaakkola及其同事发现中度到剧烈的身体活动、感知的身体能力和与健康相关的健康解释了男孩运动能力变化的53%。另一方面,低运动技能与较高的BMI和较差的肌肉健康有关。许多研究人员表明,阻力训练可以增强肌肉健康。因此,经过短暂的干预,CST参与者的体能感知能力有所提高。


这项研究有几个局限性。首先,由于学校的教学安排,本次实验没有中转测试,这意味着我们无法观察到实验组在5周时的变化。在以后的纵向研究中,如果条件允许,应进行运输测试。其次,我们仅使用感知努力的评级来确定干预的强度,并没有使用客观的措施。最后,没有后续观察干预后肌肉健康和感知身体能力的变化是否可持续。


最后得出的结论是,本研究设计的综合力量训练干预措施可以显着提高男性青少年的肌肉健康,尤其是下肢肌力和腹部核心耐力,并能提高他们的体能感知能力。


然而,由于本研究中缺乏过境测试,我们无法获得关于男性青少年在实验中期肌肉健康和感知身体能力变化的有效数据。未来的研究应该增加一个过境测试来检查联合干预的效果。此外,本项目可能对上肢肌肉耐力的锻炼不足。在未来的实际应用中应注意优化上肢肌力训练方案。最后,考虑到肌肉力量和感知身体能力对青少年的重要性。


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