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正规的足球外围网站的运动训练教程:可治疗久坐不动的成年人的心脏代谢风险

来源:本站    发布时间:2022-10-31 12:48:21
       

近几十年来,全球心血管疾病和慢性非传染性代谢疾病的患病率在青年、中年和老年人中急剧增加。代谢综合征、肥胖症和II型糖尿病都会大大增加心血管疾病的风险。身体成分的变化、高血压、葡萄糖代谢受损,脂质代谢改变,心肺健康低,和不健康的生活方式都会增加这种风险。


体育锻炼对心脏代谢健康的潜在益处已得到充分证明。促进健康的国际体育活动指南规定,成年人每周应完成至少150分钟的中等强度有氧运动,或每周75分钟的高强度有氧运动,并结合每周两次的阻力训练。以前的研究表明,同时训练可以显着改善健康个体以及代谢异常患者的心脏代谢特征。然而,发达社会中的大多数人不符合当前的体育锻炼建议,缺乏时间是最常被提及的障碍。然而,最近出现了新颖、省时的训练方法。


低容量、高强度间歇训练需要的时间相对较短,并且似乎能够诱导心脏代谢风险的改善,与中等强度的传统耐力训练相似甚至更好。然而,没有研究比较同步训练和HIIT对健康或不健康个体的心脏代谢风险状况的影响。


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全身肌电刺激可同时刺激多达16个肌肉群,最近作为一种运动训练方式出现,有望显着改善老年男性的心脏代谢健康。我们最近报道了一项HIIT计划加上WB-EMS增强了久坐不动的中年人的身体素质和身体成分。然而,HIIT计划与WB-EMS相结合是否可以改善以前久坐不动的中年人的心脏代谢特征,以及任何假设的改善是否会大于单独使用HIIT或基于同时训练获得的改善,仍然未知。关于促进健康的国际体育活动指南。


目前的工作调查了这些训练方式对先前久坐不动的中年成年人心脏代谢风险的影响,并检查心脏代谢风险的变化是否与可通过运动训练改变的健康相关结果的变化。


与非运动对照组相比,为期12周的有监督运动训练干预可提高久坐不动的中年人的心脏代谢风险。应该注意的是,虽然PAR和HIIT组的心脏代谢风险降低,但HIIT+EMS组的改善在临床上可能更大。此外,瘦体重的改善与心脏代谢风险的降低显着相关,但在后者与心肺健康或饮食变量的变化之间没有观察到显着相关性。总之,这些研究结果表明,运动训练——尤其是HIIT和WB-EMS的组合——可以改善以前久坐不动的中年人的心脏代谢健康,而与性别、年龄或心肺健康无关。


据报道,同时训练可以带来心脏代谢益处,例如减少腰围、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、血糖和血压,并增加高密度脂蛋白胆固醇。在本研究中,PAR组的HDL-C升高,总胆固醇和血压均下降,变化明显大于对照组的变化。这些发现与其他涉及类似运动训练干预的研究结果一致。应该注意的是,在血浆葡萄糖浓度的变化方面,PAR组和对照组之间没有观察到显着差异。然而,这两组之间的胰岛素敏感性变化存在显着差异。以前的研究表明,当基线水平高于理想水平时,运动会导致血糖改善,但在目前的工作中,两组的平均基线血糖浓度相对正常。


据报道,HIIT有助于降低具有不同生物学特征的个体的许多心脏代谢危险因素,包括血压、胰岛素敏感性和脂肪生成。最近的一项系统回顾和荟萃分析表明,HIIT在改善心脏代谢健康方面可能是一种省时的训练方法,与中等强度的持续耐力训练所取得的效果相似。这些发现与本研究的结果一致,在PAR和HIIT组中获得了相同程度的改善。


一项研究检查了WB-EMS和乳清蛋白补充剂对70岁以上肌肉减少性肥胖男性心脏代谢风险的影响,报告称16周后心脏代谢风险显着改善。然而,这项研究没有回答没有补充乳清蛋白的WB-EMS计划可能会产生什么影响,WB-EMS计划对70岁以下久坐不动的男性或女性的心脏代谢谱可能产生什么影响,或与没有WB-EMS的HIIT计划或任何其他类型的运动训练相比,HIIT计划加WB-EMS是否会在心脏代谢风险方面产生额外的改善。目前的工作表明,与对照组相比,HIIT计划加上WB-EMS可以显着改善心脏代谢特征,至少在以前久坐的中年人中是这样。有趣的是,虽然在相应干预后HIIT+EMS组与HIIT或PAR组之间的心脏代谢特征没有显着差异,与其他运动训练组相比,HIIT+EMS组的心脏代谢风险的临床相关降低,与性别年龄或心肺健康无关。这些研究结果表明,HIIT加WB-EMS可能是改善心脏代谢状况最有效的训练方法——甚至可能比基于国际体育活动指南的同时训练更有效。11、12]。_


HIIT+EMS组获得的额外心脏代谢改善可能是肌肉收缩次数增多导致瘦体重增加更多的结果。以前的研究已经提出了增强肌肉质量可能降低慢性心脏代谢疾病发病率的生理机制。骨骼肌可以被视为一种内分泌器官,因为它在响应收缩时会产生在调节肥胖、代谢综合征和II型糖尿病中起关键作用的肌动蛋白分子。因此,运动引起的瘦体重变化可以降低心脏代谢风险是合理的。目前的结果部分支持了这一观点;瘦体重的变化与心脏代谢风险的变化之间存在显着的负相关关系,但在脂肪量或内脏脂肪组织的变化与心脏代谢风险的变化之间没有观察到其他显着关系。


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有充分的证据表明,高心肺健康与降低慢性心脏代谢疾病的风险有关。然而,除了增强前者之外,精心设计的运动训练计划还应该对糖脂代谢和血压产生有利的影响。当然,一些争议围绕着心肺健康变化对心脏代谢风险的影响,一些研究报告改善是改善血糖和血脂谱的重要预测指标,而其他研究则报告根本没有这种关联。然而,大多数研究是在患有心脏代谢疾病的患者中进行的,并且通常涉及II型糖尿病患者。目前尚不清楚运动训练引起的心肺健康变化是否与心脏代谢风险的变化有关,因为久坐的中年人自然会增加与年龄相关的心脏代谢问题的风险。目前的研究发现,所有治疗组的心脏代谢风险都有显着改善,与心肺健康的变化无关,即使观察到心肺健康显着增加。目前心肺健康的变化与心脏代谢状况的改善之间缺乏任何关联,这可能是因为运动促进了许多适应性机制。虽然运动后心肺适应性的增强主要与中枢心血管适应、心脏重塑和每搏输出量的增加有关,但与训练相关的心脏代谢变化更与脂肪和骨骼的特定适应引起的胰岛素敏感性改善有关肌肉,目前的研究结果支持的论点。


目前的工作受到许多限制。一些变量的标准差高于预期;因此,这项工作可能不足以检测运动训练组之间在某些相关结果方面的统计差异。此外,胰岛素敏感性/抵抗性不是通过金标准方法确定的。然而,QUICKI和HOMA方法都已分别被验证用于评估胰岛素敏感性和胰岛素抵抗。


这项工作的发现表明,与不运动的中年人相比,有监督的运动训练干预可改善与性别、年龄和心肺健康无关的久坐不动的中年人的心脏代谢风险。尽管PAR和HIIT组的心脏代谢风险降低,但HIIT+EMS组的改善在临床上可能更大。这些结果具有重要的临床意义:虽然与非运动控制治疗相比,基于国际体育活动指南的训练干预改善了心脏代谢风险,但HIIT+EMS计划似乎在不到一半的训练中产生了稍微更好的结果体积。由于发达国家的大多数人没有达到当前的国际体育活动建议,主要是由于缺乏时间,这种类型的训练可能特别有价值。应进行进一步的研究以确认这些发现并确定其他人群是否同样适用。


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