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高强度功能训练 (HIFT) 可提高新消防员的体能——手机买球的正规app体能训练方法

来源:本站    发布时间:2022-10-30 15:24:40
       

防是一项艰苦的职业,需要足够的体能水平才能有效地完成工作。为消防员提供安全有效的健身计划对于获得最佳表现至关重要。该项目的目的是检查在为期7周的高强度功能训练计划之后身体健康和消防员能力的各种参数的变化。方法:参与者是男性消防员新兵就读于基本操作消防员学院。健身和消防能力在学院的第1周和第7周进行了评估。结果:在HIFT计划之后,健身和消防员的能力都得到了显着改善。具体来说,健康显着提高。消防员的能力也显着提高。结论:在为期7周的包括每日HIFT在内的基本操作消防员学院之后,观察到体能和消防能力显着提高。这些发现表明,HIFT似乎是提高招募消防员的体能和消防能力的有效手段。


国家消防协会建议所有市政部门对其消防员员工进行年度身体健康测试,并为他们提供身体活动或健康计划。尽管有这些建议,但美国近70%的市政部门并未正式要求其员工保持身体健康标准,也没有为他们提供锻炼计划。目前大多数全职消防员不符合推荐的有氧能力水平以安全有效地执行与工作相关的职责。该职业要求消防员能够定期完成需要心血管耐力、肌肉力量和耐力、力量和敏捷性的任务。当消防员没有足够的身体健康水平时,他们会危及自己的生命、轮班伙伴的生命以及他们所服务的社区。


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大约50%的消防员被归类为超重,另有25%的消防员被归类为肥胖。与体重健康的同龄人相比,超重和肥胖的消防员受伤、缺工、患慢性病和心脏病的风险更高。再加上缺乏体能,超重和肥胖的消防员引起了更大的关注。除了身体健康问题外,心理健康问题在消防服务中也很普遍。鉴于运动已被证明是治疗普通人群中这些健康问题的有效方法,体育活动和运动也可以改善急救人员的心理健康。通过为消防员提供健身计划和体育活动计划,市政部门可以降低心血管事件和慢性病的风险.


此外,研究已经开始探索身体健康与消防特定任务表现之间的关系。这些发现表明,与身体素质较差的同龄人相比,身体素质较高的人可以更有效地进行模拟消防演习。身体素质较高的消防员在模拟火场任务中表现更好,这表明体能水平与消防能力之间存在关系。必须为消防员提供功能性体能训练计划,这些计划不仅可以提高身体素质,还可以提高工作绩效。


近年来,高强度训练在战术运动员群体中越来越受欢迎。一种可以证明对消防员有益的高强度训练形式是高强度功能训练。HIFT可以定义为一种训练方式,它利用各种高强度训练方式,旨在提高一般身体健康的各种参数。HIFT不同于传统的锻炼计划和高强度间歇训练,后者是单模式的,通常只关注锻炼中健身的一个方面。HIFT在一次锻炼中针对健身的多个方面。功能性运动可以定义为涉及整个身体、通用运动募集模式以及在不同运动平面中进行的运动。通用运动募集模式也可以定义为日常生活中使用且正常功能所需的模式。简而言之,通用运动募集模式涉及使用所有在交响乐中运动的肌肉高效、有效和快速地完成给定任务。这涉及从特定运动中使用的大型主要肌肉到稳定运动的所有小型支撑肌肉的所有内容。


特别是对于消防员来说,他们的工作要求他们具备多方面的健身能力,以及同时使用I型和II型肌纤维的能力。强行进入、升起梯子和推进软管管线等运动需要短时间的强力工作并且需要磷原能量系统。爬楼梯、搜索、进行大修和延长软管操作等任务需要更长的工作时间并利用氧化能量系统。消防员经常面临身体挑战,并且应该拥有足够全面的身体健康属性。鉴于其不断变化和动态的性质,HIFT可能是开发或维护此类属性的有效培训方式。HIFT计划通常需要全身运动和多关节协调,这不仅有助于提高体能,而且有助于提高消防员的运动素养。提高运动素养和质量也可以减少受伤的次数。


以前的工作强调了HIFT在军人中的有效性。在新兵训练营中,与完成更传统的陆军体能训练的士兵相比,完成HIFT训练计划的士兵增加了俯卧撑、卧推重复次数和灵活性,同时减少了2英里跑步时间和步测心率准备培训计划)。在几个军事样本中,HIFT已被证明可有效改善健康]。鉴于军事人员的HIFT计划有大量基于证据的好处,没有紧迫的理由说明这些好处不适用于消防员等其他战术运动员。将HIFT与传统的体能训练进行比较时,军事人员的伤害显着减少。HIFT可能会减少伤害,提高健康水平,并可能减少因心脏病和过度劳累导致的职务死亡人数。几乎没有研究在消防员人群中检查HIFT。然而,鉴于消防员的体能和工作表现之间存在联系,使用HIFT提高体能也可能导致消防能力的提高。


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高强度锻炼方法在全球和众多人群中迅速普及。具体而言,HIFT计划针对多个健身领域,通常会改善身体和心理准备情况。因此,在面对不断变化的环境的战术运动员中,HIFT似乎是一种合适的训练方式。军事人员和急救人员等战术运动员必须至少具备足够的力量、速度、爆发力、耐力和敏捷性。由于战术运动员面临的要求,能够制定适当且有效的健身计划对于这些男性和女性的健康和安全至关重要。虽然一些研究比较了HIFT与更传统的单峰训练在军人中的有效性,但几乎没有研究来检查HIFT对消防员的健康和工作表现的影响。


本研究是第一个检验HIFT提高消防能力的有效性的研究之一,这应该转化为更好的工作绩效。本研究的目的是检查在为期7周的基本操作消防员学院每天高音。据推测,在为期7周的培训学院和HIFT计划之后,体能和消防能力都会显着提高一部分。此外,我们试图比较HIFT计划与之前更传统的体育训练计划的有效性。我们假设与更传统的体能训练形式相比,HIFT训练会产生更大的健康改善。


主要目标:检查7周HIFT计划后身体健康的多个方面的变化;检查7周HIFT计划后消防员能力的变化;将当前HIFT训练计划与之前的传统体育训练计划的有效性进行比较。结果显示体重和BMI以及身体健康的各个方面都有显着改善。此外,消防员能力显着提高(Keiser?在包括HIFT计划在内的为期7周的基本操作消防员学院之后,观察到了雪橇、SCBA爬行、受害者拖拽、软管推进、设备携带和总完成时间。最后,HIFT计划在提高体能方面比传统的有氧耐力训练计划更有效。这些发现突出并支持了先前的研究,这些研究表明HIFT可以成为一种有效的训练方式,以提高健身和工作绩效。


消防是一项需要高水平身体素质才能在火场上获得最佳表现的职业。大多数职业消防员不具备最有效地执行与工作相关的职责所需的有氧能力或体能。以前的工作表明,安全有效地执行消防任务需要VO2max>42ml?kg-1?min-1。在本研究的第1周,近55%的参与者不具备建议的最低有氧适能水平,平均估计VO2max为40.8ml?kg-1?min-1。到第7周,平均估计的VO2max为45.3ml?kg-1?min-1。没有建议的最低有氧适能水平的新兵人数减少了>50%,只有26%的人没有达到推荐的VO2max。从第1周到第7周,有氧体能被归类为“优秀”、“良好”和“一般”的参与者数量增加,而被归类为“差”和“非常差”的个体数量减少。表4)。这些结果突出了HIFT训练的有效性,并强调不断变化的功能训练可以提高有氧能力以及健身的其他组成部分。我们的研究结果支持以前的工作,表明HIFT可以显着提高有氧能力。在Haddock等人的评论中。多项研究的结果显示,在8-12周的HIFT干预后,有氧适能有显着改善。


与本研究类似,康奈尔等人。有27名男性消防员新兵参加了为期14周的培训学院,其中一部分包括体能训练部分。从第1周到第14周,它们显示出显着变化,体重、腰臀比和估计体脂下降。去脂体重也增加了4%,相对VO2max增加了28%,增加肌肉力量和增加肌肉耐力。康奈尔等人。使用了更传统的体能训练计划,专注于有氧能力,每周进行2-3次能力组跑步。在新兵只跑2次的几周内,他们完成了30分钟的爬楼梯跑。该训练计划还结合了传统的重量训练,该训练遵循三组8到10次重复的线性进展,每个人估计的最大重复次数的60-80%,每周2-3次。我们的编程在为期7周的培训学院中使用了HIFT,并且看到了类似的健身改进。我们观察到有氧能力增加了11.0%,同时肌肉耐力显着增加.此外,我们观察到灵活性增加了28.9%。本研究中的HIFT程序结合了消防服务中经常使用的设备和动作。从第1周到第4周,心血管和肌肉耐力有显着改善,根据效果大小有小到中度的增加。这些结果表明,使用HIFT可以在短短4周内改善健康状况。从第4周到第7周,我们的HIFT编程持续显着改进。鉴于这些研究结果表明,使用HIFT编程可以在短短4周内改善体能,因此与专注于一种训练方式的传统运动形式相比,HIFT的效果似乎同样有效。


HIFT已被证明是提高军事人员健康水平的有效手段。海因里希等人。利用HIFT计划并将其有效性与标准陆军体能训练计划进行了比较。34名现役人员被分配到HIFT计划,33名被分配到APRT计划。培训计划每周进行2次,为期8周。与APRT组的1.3个俯卧撑相比,参与HIFT的参与者的俯卧撑平均提高了4.2。此外,与APRT组相比,HIFT组的2英里跑步时间、卧推强度和柔韧性有了显着改善。与APRT组相比,HIFT组在步进测试中的心率显着降低。在基本操作消防员培训学院的7周内,我们发现使用HIFT的消防员的体能有类似的提高。综合这些发现表明,HIFT可能是对消防员等战术运动员的一种有效训练形式。


罗伯茨等人。利用为期16周的传统有氧训练计划来提高大量消防员的有氧能力。结果显示,在开始健身计划之前,有氧能力比被认为足以安全消防的有氧能力低20%。罗伯茨等人。发现,在16周的计划之后,有氧能力增加了28%,平均为45±6ml?kg-1?min-1。我们研究中的消防员开始时的平均基线估计VO2max为40.8±5.1,经过7周的HIFT后增加到45.3±5.2ml?kg-1?min-1。我们的队列具有较高的基线健康水平,但与16周的有氧训练相比,仅7周的HIFT仍然能够将他们的有氧能力显着提高到相似水平。此外,HIFT计划将肌肉耐力和柔韧性提高了37.2%和28.9%,而在16周的干预中分别提高了19.6%和2.9%。心血管和肌肉耐力的显着变化=-0.30)在我们的研究中使用HIFT在短短4周内观察到。我们的研究结果表明,与过去使用的传统有氧训练计划相比,HIFT可能是一种更有效的方法来改善消防员的各种健康状况。


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我们还假设在为期7周的HIFT计划之后,消防员的能力会显着提高。以前很少有研究检查健身干预对消防员能力的影响。然而,在军事人员中也观察到了类似的发现。我们的研究结果增加了越来越多的证据表明,在非传统的体能训练计划之后,可以观察到对体力要求高的工作表现的改善。除了提高适应性外,我们的结果还显示消防员能力显着提高。具体来说,我们观察到Keizer?的性能有所提高雪橇、SCBA爬行、受害者拖拽、软管推进、设备携带,梯子加注和总亚冠完成时间。由于消防伴随着身体需求,这些发现值得注意。当消防员未能保持足够的健康水平时,他们不仅会危及自己的福祉,还会危及他们的同事和他们负责的受害者。提高身体素质有可能通过提高消防员的能力和降低在值班时受伤的风险来提高工作场所的生产力、效率和安全性。然而,由于消防员参加了基本操作消防员学院和HIFT计划,因此很难确定消防员能力的提高是由于HIFT、培训学院还是很可能两者兼而有之。


以前的工作已经检查了健身干预后消防员工作表现的改善。共有14名训练有素的消防员学院学员参加了为期9周的体能干预。在为期9周的培训计划中,消防员被分成波动训练或标准训练组。UT模型利用训练中的每日波动来引出健身的一个或多个组成部分。标准训练组使用了更传统的分期模型。在基线和干预后测量身体健康和消防员能力。UT遵循为期3天的上肢和下肢计划,每天改变锻炼的重点,标准训练包含三个为期3周的中周期,每个周期侧重于不同方面体能。Grinder测试通过六项任务测量了消防员的能力,其中包括设备提升机、软管拉机、Keizer?雪橇、爬楼梯、爬阁楼和模拟平民搬运或拖拽。从基线到干预后,两个训练组的体能都有显着改善,包括1-RM卧推、1-RM深蹲、功率输出和磨床表演时间。与传统培训组相比,参加UT的个人在Grinder性能方面的提升明显更大。一般来说,UT在管理测试中引起了更大的改进,包括上肢肌肉力量和下肢肌肉力量。这些结果表明,与更标准的训练方式相比,更多样化的锻炼计划可能更有效地改善健康和工作绩效。我们的研究使用了类似的全男性招募消防员样本,并发现在不同的功能培训计划后,消防员的能力有类似的提高。


鉴于对消防员的极端要求,能够安全有效地进行锻炼对于这些人的安全和福祉至关重要。HIFT计划旨在针对多个健身领域,这可能会提高使用这种训练形式的个人的身体准备情况。对于经常面临需要身体准备的不断变化的环境的消防员来说,HIFT似乎是一种合适的培训策略。我们的研究强调了非传统健身计划可能对消防员健康和工作表现产生的积极影响。我们研究中使用的HIFT计划与之前的研究具有相似的结果,该研究检查了HIFT与军队人群中传统培训计划相比的有效性。。他们发现HIFT与以前使用的传统单峰训练计划一样有效,甚至更有效。与更传统的培训方式相比,为消防员提供功能更强大的计划可能会增加乐趣、参与度并增加依从性。目前,NFPA已建议所有市政部门进行年度体能测试,并为其消防员员工提供身体活动或健康计划,但全美只有30%的市政部门正式要求其员工保持体能标准或为他们提供锻炼计划。鉴于许多目前的全职消防员不符合推荐的体能标准,目前在消防员中规定或推荐的内容不起作用。


本研究的主要限制是缺乏对照组或对照组。这种限制是双重的。首先,由于新兵同时从事基本操作消防学院,因此不可能孤立HIFT训练对体能和消防能力提高的影响。因此,不知道健身和消防员能力的提高和提高是否归功于HIFT,消防员培训学院,或两者的组合。然而,尽管参加了超过8小时的体力要求高的火场训练5天·周-17周和自我报告的疲劳和肌肉酸痛,健身的各个组成部分都有显着改善。其次,所有参与者每天早上都必须完成相同的体能训练,这迫使我们将当前HIFT队列与以前的传统PT队列的体能变化进行比较。


与对照组相比,未来的研究可以观察7周HIFT计划后消防员能力的变化。研究人员可以使用不参加HIFT但将参加基本操作消防员学院的不运动控制组。或者,可以在接受7周HIFT计划的当前职业消防员中观察到健身和消防员能力的变化。此外,未来的研究可以利用交叉设计,其中一半的小组在学院期间每天进行HIFT3.5周,另一组接受基于讲座的课程,强调身体健康和健康的重要性3.5周。然后,这些小组将在中途切换,以查看观察到的任何变化是由于HIFT还是由于他们在火场上接受的训练。我们的研究为研究中的所有参与者使用了一种HIFT处方。未来的研究还可能包括基于参与者基线健康测试的更多个性化项目。提供更个性化的计划可能会在健身方面产生更积极的变化,也可能导致更高水平的享受和计划依从性。


该研究的另一个限制是在HIFT训练期间没有系统地测量运动强度。虽然新兵被指示尽可能努力和快速地工作,但我们不能确定执行活动的强度是高强度的。未来的研究应该使用心率监测器来确保强度可以归类为高强度。另一种可能的解决方案,可能比监测心率更具成本效益,是使用自我报告的感知运动等级。与传统的训练计划相比,高强度间歇训练已被证明在提高整体健康方面同样有效,甚至更有效,并且尽管在相对较高的运动强度下工作,但被认为更令人愉快。_____未来的研究有必要进一步探索HIFT可能对健身和消防员带来的积极好处。


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由于测试的时间限制,我们没有测量肌肉力量。测试需要在60分钟内完成,在此期间我们有25-40名新兵要测试。我们无法进行黄金标准的肌肉力量测试。然而,研究表明YMCA卧推测试是一种可靠的测试,可用于预测男性和女性的1-RM卧推。鉴于在火场上执行的许多任务都需要肌肉力量才能达到最佳状态,未来的研究可以结合肌肉力量的黄金标准衡量标准,以观察是否HIFT程序后,肌肉力量会发生变化。


本研究和当前文献的另一个潜在限制是缺乏女性参与者。鉴于男性占消防服务人员的95%以上,因此很难找到足够大的女性消防员样本来观察并纳入此类研究。本研究的另一个限制是参与者需要进行7周的有组织的日常体育活动作为学院毕业的条件。因此,辍学率很低,不能准确描述消防员从学院毕业并成为现役消防员后会发生什么。先前的研究表明,现役消防员的依从率很低,并且在培训学院期间发生的改进在执勤6个月后很大程度上丧失了。鉴于这些信息,未来的研究还应该针对目前不需要进行定期体育活动或健身计划的职业消防员。


最后,我们没有检查受伤、运动素养或运动质量。HIFT可能会提高运动素养,因为它提供了全身运动和多关节协调,而这在火场上是必需的。未来的研究还应该检查HIFT计划之前和之后的运动质量/模式,以确定除了身体健康之外,运动质量是否得到改善。通过提高运动质量和读写能力,HIFT还可能有助于减少消防员常见的工作伤害。提高身体素质和减少火场受伤人数最终将导致更健康的消防员,从而导致更安全的社区。


手机买球的正规app提供的证据表明,HIFT训练可以成为提高招募男性消防员的体能和消防员能力的一种安全有效的手段。鉴于在火场上看到的运动需要多方面的健身,应鼓励消防员参与包含健身各个方面的健身计划。HIFT利用各种高强度训练方式,旨在改善健身的多个方面。消防要求选择这个职业的男性和女性拥有多种健身方面。在火场上看到的运动会对磷原和氧化能量系统产生负担,并且需要肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和爆发力。鉴于消防员面临着不断变化和动态的环境,在这一人群中,HIFT可能被证明是一种有效的训练方式。实施一项体能计划,对相同的能量系统征税并利用类似于消防任务的动作,不仅可以提高体能,还可以提高运动素养和质量,从而减少伤害。


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