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手机买球的正规app:篮球中的人体工程学和营养干预

来源:本站    发布时间:2022-10-27 13:56:15
       


篮球是世界上最受欢迎的运动之一,男女各年龄层都参与其中。当一名球员达到精英表现时,他们可以参加最高级别的国家、国际、洲际和世界锦标赛和奥运会篮球比赛。毫无疑问,球员必须满足较高的身体、生理和心理要求。在一场篮球比赛中,一名球员可以进行超过2000次爆发性动作,达到最大心率的85%,血液中乳酸浓度从2.7到6.8mmol。除了高强度动作,篮球运动员还必须有合适的有氧运动以应对所需的高强度运动并在比赛和训练课之间恢复。。___此外,力量和力量的产生、敏捷性和速度也是良好表现的关键组成部分,因为它们是众多篮球运动所必需的。。因此,ATP-CP和糖酵解途径在能量产生中起着重要作用。此外,篮球运动员必须快速有效地完成他们的恢复,因为他们几乎没有时间恢复。_不正确的恢复可能会导致高度疲劳,从而对球员的表现产生负面影响,并可能增加受伤的风险。。因此,篮球队高度参与实施恢复策略,而良好的营养作为此类策略之一起着关键作用。。


适当的营养有助于维持身体和认知能力,支持伤害预防、重返赛场、训练适应并最终加速和优化恢复过程。为实现这一目标,营养计划必须基于个人的独特性、比赛位置、工作量和其他后勤因素,例如旅行或食物偏好。一般来说,篮球运动员是大运动员具有高肌肉质量,因此他们有高能量需求,包括吃大量食物。因此,为了避免肠胃不适,他们应该考虑将他们必须吃的大量食物分开。


总之,篮球运动员必须非常小心他们必须从饮食中摄取的营养的时间、类型和数量。这种实际的复杂性通常会驱使篮球运动员使用麦角营养辅助剂来轻松实现他们的营养目标。然而,市场上有许多麦角营养补充剂,围绕它们,研究质量可疑。虽然其中一些补充剂已被科学证明是安全的,并且在特定运动中具有潜在的增效作用,据作者所知,以前没有系统分析收集所有可能对应对篮球比赛/练习需求或帮助球员恢复过程感兴趣的增效营养辅助剂。


事实上,已经在篮球中分析了各种各样的麦角营养补充剂,但在许多情况下,这些发现被发现是有争议的或矛盾的。例如,运动饮料是众所周知的水、碳水化合物和电解质来源,可预防或治疗脱水。然而,手机买球的正规app在研究中,这种饮料的配方从7.2%糖、0.8%麦芽糊精和510mg/LNa到6%CHO和18.0mMNa不等。关于维生素或复合维生素,运动员非常热衷于食用它们,前提是它们可以改善健康并提高表现或恢复能力,但证实这一理论的干预措施仍然很少,只有一个具有强有力的科学证据的干预措施,如VITD。最后,一种非常流行的麦角营养辅助剂是咖啡因。3mg·kg-1的给药对厌氧性能表现出中小到强影响,而在其他工作中达到这些成就需要6mg·kg-1的剂量。关于蛋白质补充,虽然许多研究使用的范围从20克到25克不等,但蛋白质的来源因研究而异。_使用形式是另一个有争议的因素,可能导致不同的结果,例如在硝酸盐补充剂的情况下,在膳食中使用时会产生阳性结果,但在饮料中使用时会产生阴性结果。


因此,面对这种缺乏范式的情况,本次系统评价旨在收集和整理那些科学证明其在篮球运动中的有效性的营养辅助剂,以提高在场上的表现和恢复,手机买球的正规app为球员、教练和球队提供最终文件帮助他们做出选择。


使用营养补充剂是篮球运动员普遍采用的策略,以确保适当地提供能量和营养,以避免某些投诉。特别是在篮球领域,对于这些补充剂的使用类型、数量或使用形式没有达成共识。因此,本系统评价的主要目的是突出可能对篮球有效的麦角营养辅助剂。按照系统评价和元分析的首选报告项目Medline/PubMed和WebofScience、Cochrane图书馆和Scopus数据库中的指南,直到2021年12月31日;搜索策略没有年份限制。没有对篮球运动员的水平、性别、种族或年龄应用过滤器来增加分析的效力。该系统评价的结果表明,咖啡因增强无氧运动能力和精力充沛感的有效剂量范围为3至6mg·kg-1,在早晨运动前60-75分钟和基于测试的任务中补充时显示出更积极的效果。另一方面,维生素E、维生素D和EPA可能对恢复和健康有潜在作用。这项研究的主要局限性是缺乏与篮球运动员营养补充相关的研究。然而,一个主要优势在于,这是第一个描述哪些麦角营养辅助剂可能对篮球特别有帮助的系统评价。尽管需要进行未来的研究,但某些营养补充剂可能对篮球有很大的好处,而其他营养补充剂理论上可能被认为对篮球运动不感兴趣。篮球,


在使用补充剂之前,应制定计划周密、营养丰富且多样化的饮食,以满足篮球运动员的需求。膳食筛查和营养教育计划也应在麦角营养干预之前实施。此外,这也应该不会造成任何损害,并在寻求真正的增效效果时实施。如果在篮球运动中需要补充麦角营养素,本系统评价的结果表明:


CAF对增强无氧运动能力和精力充沛感的有效剂量范围为3至6mg·kg-1,在早晨运动前60-75分钟和基于测试的任务中补充显示更积极的效果.

为了提高恢复,PRO的管理是一个关键因素,当遵循约0.5g/kg的策略或在运动前和睡前补充25gPRO、与CHO。

为了改善恢复和健康,一些营养补充剂可能对篮球有很大的好处。维生素E、维生素D和EPA就是这种情况。但是,未来的研究是必要的。

应考虑使用形式和其他感官特征,以更好地坚持干预。


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