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关于阻力和增强式训练对青少年的体能影响——手机买球的正规app原创内容(阻力训练篇)

来源:本站    发布时间:2022-10-24 15:59:15
       

迄今为止,多项荟萃分析清楚地表明,阻力和增强式训练可有效改善儿童和青少年的体能。然而,荟萃分析的方法学限制是它们综合了不同研究的结果,因此忽略了研究之间的重要差异(即混合苹果和橙子)。因此,我们旨在检查比较干预研究,这些研究评估年龄、性别、成熟度和阻力或增强式训练描述符(例如,训练强度、训练量等)对体能测量的影响,同时保持其他变量不变。


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阻力训练篇:

成熟如何影响阻力训练诱导的适应过去,人们对体能的可训练性是否会随着儿童和青少年的成熟而变化进行了深入讨论。特别是循环激素浓度的与生长相关的变化被认为对于训练诱导的生理适应至关重要。手机买球的正规app的分析中包括了九项比较研究,专门研究了成熟度或实际年龄对阻力训练后适应的影响。例如,利勒加德等人。调查了12周阻力训练计划对青春期前或青春期后男孩和女孩的影响,发现无论参与者的性别如何,成熟对10RM力量的增益都没有影响。值得注意的是,在本研究中部分执行的Tanner阶段的自我评估似乎不是一种适当的方法,这就是为什么必须谨慎解释结果的原因。在另一项研究中,Pfeiffer和Francis发现,与青春期中期和青春期后的青少年相比,青春期前男孩在16项力量测试中的三项中的相对改善更大。九周的阻力训练。相比之下,Vrijens报告说,在八周的阻力训练计划后,青春期前的儿童提高了他们的下肢/上肢力量,而躯干弯曲和躯干伸展强度在青春期前和青春期后的男孩。Steinmann报告了一些的较大改善,但不是所有的健身成果与PHV前儿童相比,PHV附近的儿童。加贝特等人。在比较PHV周围和PHV后队列时检测到混合结果。虽然PHV周围的上肢肌肉耐力显示出更大的增加,但PHV后的下肢肌肉耐力的改善更大。梅兰等人。检查了PHV前、周围和后青年的阻力训练对肌肉力量、爆发力和速度测量的影响。他们发现,与PHV前的儿童相比,在PHV前后估计的青少年肌肉力量、最大力量和速度更大的训练相关影响.还有莫兰等人。发现八周的阻力训练可以比PHV前的受试者更大程度地提高PHV后游泳者的下半身等长力量。值得注意的是,垂直跳跃高度在PHV前队列中显示出更大的改善。相比之下,劳埃德等人。没有检测到阻力训练后与PHV后队列相比的速度或力量表现有任何差异。


表格1对上述研究及其训练效果进行了分类。综上所述,比较研究表明,阻力训练后身体健康的整体可训练性似乎在PHV前产生了减轻的影响,而PHV前后的青年之间没有明显差异。先前进行的一项荟萃分析通过显示肌肉力量的可训练性仅随着年龄的增长而略有增加,部分支持了这些发现。在最近对>15岁的青少年女性与<15岁的女性进行比较的荟萃分析中,也观察到了这种增加的阻力训练反应。虽然青春期前儿童的力量增加主要是由于神经适应,由于青春期开始时性激素的增加,额外的形态学适应可能解释了抗阻训练在成熟后期的影响增加。相比之下,尽管PHV前队列的绝对力量增益较小,但当考虑体重时,相对强度增益与周围和PHV后队列相比具有可比性甚至更大。大多数研究是在男性青年中进行的,几乎没有在女性中进行。只有一项研究包括女性。然而,本研究并未调查PHV后时期,仅调查PHV前后和PHV前时期。因此,比较研究没有确凿的证据表明成熟对女孩阻力训练诱导的力量增长的影响。


性别如何影响阻力训练诱导的适应有充分证据表明,在成熟期间,男孩和女孩的自然力量发展有很大差异。据报道,在青春期前,两性之间的力量增长相似。随着青春期的开始,主要是男孩经历了巨大的力量增长。有人认为,这些力量增加是由于青春期发生的荷尔蒙变化。然而,与性别相关的力量发展差异有时会被误解为力量可训练性的差异。重要的是,与成熟度相关的力量发展和力量的可训练性是两个不同的实体,因此应该独立解释。因此,以下段落重点关注阻力训练对体能测量的性别特异性影响。值得注意的是,之前的一篇综述得出结论,在成年人中,如果提供相同的运动刺激,男性和女性之间与训练相关的相对力量增加相似。


手机买球的正规app系统的文献检索确定了八项研究,这些研究检查了调节变量性别对阻力训练相关身体健康结果的影响。报告称,在阻力训练后,两性在几项力量和爆发力结果方面取得了相似的收益,重点是发展肌肉耐力或速度力量。不幸的是,本研究未报告各组之间不同的推论统计和单一神经肌肉结果,这在解释研究结果时是一个限制因素。同样,Meinhardt等人。和本森等人。观察了12岁儿童阻力训练的效果,并没有发现女孩和男孩在下肢和上肢肌肉的最大力量变化方面有任何差异,分别)。不幸的是,Meinhardt等人的研究中的实验组。他们的成熟状态不同,大多数男孩处于青春期前,而大多数女孩处于青春期后,这阻碍了性别之间的直接比较。此外,西格尔等人。在12周的阻力训练后,8岁男孩和女孩之间的肌肉力量和肌肉耐力的可训练性没有发现任何差异。同样,与这些发现一致,Hassan以及Letzelter和Diekmann报告青春期前男孩和青春期前男孩的最大力量增益没有性别相关差异。分别接受6周或12周阻力训练的女孩。


我们观察到有争议的结果,他们研究了高速阻力训练对PHV后男孩和女孩的力量和力量代理的影响。在跳跃高度方面,两性之间在训练相关的改进方面没有观察到显着差异。然而,与男孩相比,女孩的腿部伸肌的等长最大力量和力量发展速度在更大程度上增加。相比之下,利勒加德等人。报告了10岁和13.3岁的男孩在10岁和13.3岁的队列中与训练相关的10RM力量的更大改善。


总之,大多数已确定的研究表明,阻力训练诱导的适应在同一年龄组的男性和女性之间是相似的。这些结果部分符合最近发表的系统评价和荟萃分析的结果。这些作者透露,男孩和女孩在力量和跳跃表现方面对阻力训练方案的适应相似。然而,重要的是要注意,本系统评价中只有两项研究与他们的主题相匹配。如前所述,该评估可能不够准确,因此不足以估计各自的生长和成熟状态。鉴于阻力训练似乎在PHV前后的队列中具有最大的影响,并且考虑到成熟和性别的比较研究很少,未来的研究应该关注性和成熟度在阻力训练研究中的作用,重点关注PHV前后的青年。


训练描述符对阻力训练诱导的体能结果的影响已知指定运动刺激的训练描述符对特定的身体健康结果有显着影响。因此,建议尽可能精确地定义这些描述符,以便对训练引起的效果进行充分解释。此外,参考比较研究,只有一个描述符应该在组之间变化,以便适应的差异可以归因于这个特定的参数。

强度和体积如何影响阻力训练诱导的适应此前曾有报道称,与高强度低重复方案相比,未经训练的儿童在低强度高重复方案中产生更大的力量增益到对照组)。有人认为,在缺乏经验的儿童中,每组执行足够的重复次数来获得这种力量增益似乎很重要。Faigenbaum等人后来的研究结果支持了这一假设。显示儿童的上身力量在低强度高重复方案后显着增加,但在高强度低重复方案后没有增加。此外,如果在高强度低重复方案中添加爆炸药球传球,则胸部按压力量的改善与低强度高重复组相当。相比之下,Faigenbaum等人的后续研究。Steele等人的另一项研究。与低强度和高重复次数的训练相比,高强度和低重复次数的训练没有发现与训练相关的力量增益差异。令人惊讶的是,在一项早期研究中,与对男性青少年的腕屈肌进行为期四周的高强度和高强度训练相比,每天进行低强度和低强度训练时,Rarick和Larsen甚至没有发现最大静态/等长肌力量的差异。然而,这项研究的培训时间相当短,这就是为什么必须谨慎解释结果的原因。


虽然上述大多数研究检查了未经训练的儿童,但我们观察16岁训练有素的举重运动员的力量增长。这些作者观察到,当各组之间的相对强度保持不变时,十周内的高容量方案不会比低容量方案产生更大的适应。值得注意的是,小于最大耐受体积的85%的中等体积方法在1RM抓举中获得了最大的收益。我们的第二项研究。与初级举重运动员一起进行的研究调查了当总训练量和频率保持不变时,相对强度的不同分布如何影响与训练相关的健身结果。同样,在应用中等训练量和高强度训练的计划中,力量增长最大。如果低量的高强度训练与高量的高强度训练相比,强度增益没有显着差异。在训练量方面,我们对16至17岁男孩的单组训练比较了每次练习三组的方案。虽然进行了三组训练,直到发生向心性肌肉衰竭,单组训练提供了手动阻力和帮助,允许在发生向心性肌肉衰竭后进一步重复。进行单组直到离心阶段不再持久。两种方案的力量增益相当。


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在上述引用的研究中,有四项研究了阻力训练对肌肉耐力测量的影响。我们进行的两项研究表明,如果在儿童单组肌肉衰竭期间进行更多重复,则对肌肉耐力的影响更大。我们的另一项研究。将单组中或高容量与男孩和女孩的肌肉衰竭进行对比。尽管没有观察到肌肉耐力增加的组间差异,但与对照组相比,只有更高的重复方案导致更大的改进,因此有利于更高的重复次数。49]。相比之下,斯蒂尔等人。当训练进行两组低或高重复到青少年的瞬间失败时,没有观察到协议对肌肉耐力的特定影响.他们认为,对于优化适应而言,音量和强度似乎都有一个最小阈值。执行第二组时可能会达到此阈值。有趣的是,与中负荷和高重复方案相比,在一组高负荷和低重复方案中包含6-8次药球投掷导致肌肉耐力的可比增益。儿童。这一发现支持最小阈值假设。


总之,已确定的研究检查了不同强度、重复次数和训练量对青少年阻力训练的影响,结果显示出相互矛盾的结果。因此,在提高青年最大力量所需的最佳强度-体积关系方面,比较研究没有确凿的证据。有趣的是,目前还没有比较研究可以观察到与青少年低强度相比,高强度训练相关的改善更大。这与最近一项荟萃分析的结果相反。这些作者观察到,强度结合多组对提高年轻运动员的肌肉力量最有效。手机买球的正规app的比较研究结果和荟萃分析结果之间观察到的差异很可能是由于研究持续时间、训练量,以及检查的队列。此外,Gonzalez-Badillo等人的工作。在训练有素的青年中表明,如果目标是获得最佳绩效提升,教练经常引用的“越多越好”的说法可能不成立。然而,需要进一步的研究来证实这些发现。对于肌肉耐力的发展,比较研究表明,重复次数越多越好,至少如果只进行一组。未来的比较研究还应该专门比较受过训练的受试者和未受过训练的受试者。


休息间隔如何影响阻力训练诱导的适应此前有报道称,与成人相比,儿童和青少年在两组阻力训练之间恢复得更快,甚至可以在更大范围内抵抗疲劳。此外,还观察到儿童和青少年之间的抗疲劳能力存在差异,儿童在多组阻力训练中表现出更高的承受峰值扭矩下降的能力。似乎有理由认为,青年人群中的这些剧烈差异也可能对长期训练适应产生影响。然而,迄今为止,还没有研究通过比较研究来检验青少年长期阻力训练期间组间和日间休息间隔的影响。

训练频率如何影响阻力训练诱导的适应从成人研究中可知,训练频率对阻力训练计划的设计起着重要作用。例如,每周训练两次优于每周训练一次以诱导肌肉肥大。此外,Tan的一篇评论得出结论,每周3-5次似乎是成年人最大限度地增加力量的最佳频率。

在青年人中,训练频率的作用还不是很清楚。在检查培训频率的六项已确定研究中,有四项比较了每周一次与两次培训课程。其中三项已确定的研究报告说,与每周一次训练相比,儿童和青少年的体能有两方面的提高。不幸的是,应用的统计分析是不充分的、非推理性的或不适用的。DeRenne等人的一项研究。检查了阻力训练频率对保持力量能力的影响。在每周进行3次为期12周的季前训练计划后,青春期棒球运动员在棒球赛季期间遵循每周一次或两次阻力训练方案,再进行12周。随着时间的推移,在1RM力量或肌肉耐力方面没有发现显着的组间差异。据作者所知,只有一项研究比较了青少年较高的训练频率。Uppal和Tunidau对比了每周两次、三次和五次训练的效果,发现与两次相比,五次训练后肌肉耐力和爆发力表现的显着提高每周培训课程。值得注意的是,每周进行5次和3次以及2次和3次训练的组之间没有发现统计学上的显着差异。


综合起来,每周两次阻力训练似乎比每周一次训练产生更大的体能训练相关收益,尤其是在未经训练的青年中。然而,需要进一步的研究来调查两个以上的疗程是否会产生额外的影响。不幸的是,所有已确定的研究都没有报告入组受试者的成熟状态,这就是为什么必须谨慎解释结果的原因。


周期化如何影响阻力训练诱导的适应阻力训练中另一个重要的训练描述是应用适当的和提高性能的周期化模型。此前,一项关于力量和爆发力训练中的周期化对成人肌肉力量和爆发力测量的影响的荟萃分析已经证明了这一点。研究表明,无论性别、培训背景或实际年龄如何,定期培训计划都比非定期培训计划更有效。然而,最近发表的一篇文献综述的结果表明,周期性与非周期性的阻力训练计划不会对肌肉大小和肌肉力量的测量产生额外的影响。据手机买球的正规app所知,只有一项比较研究测试了周期化对青少年最大力量的影响。在这项研究中,将为期12周的非周期性阻力训练计划与非线性周期性阻力训练计划进行了比较。两个程序在最大力量方面产生了相似的效果。值得注意的是,非线性分期方案比非分期方案产生更大的效应量,因此可能更优。在成人研究中应用了不同的分期模型,发现线性和波动的分期模型显示出相似的强度增益。在青年人中,关于周期性训练计划效果的研究很少。现有的三项将线性与波动周期进行比较的研究与报告的成人研究结果一致。也就是说,不同类型的周期化在肥胖、亚精英或精英年轻运动员中产生了相似的力量增益。


运动模式和类型如何影响阻力训练诱导的适应四项研究检查了不同阻力训练模式和形式对青少年肌肉力量测量的影响。在运动模式方面,我们比较了在等速或等张模式下进行的八周阻力训练,对青少年的最大等长腿部力量和肌肉耐力进行了比较。腿部力量和肌肉耐力也有类似的改善。值得注意的是,等速训练在每秒30°的等速腿部推举力量方面取得了更好的结果。在另一项研究中,我们发现等渗和慢速或快速等速阻力训练计划对男性青少年腿部力量测量的类似影响。相比之下,与慢速等速训练和等张训练相比,在快速运动速度下应用的等速训练在更大程度上改善了跳跃和冲刺表现。这项研究在方法上受到限制,因为没有应用推论统计。


在运动类型方面,我们在PHV前游泳者中,检查了基于机器的阻力训练计划与特定运动的调节计划的效果。结果发现,基于机器的训练比特定运动的体能训练更能改善肌肉力量的测量。然而,游泳技术在通过运动专项训练得到提升的同时,受到基于机器的训练的影响。


我们将基于机器的阻力训练与在未经训练的男女儿童中使用自身体重进行的阻力训练进行了比较。他们观察到自重训练后上半身力量表现有更大的改善,而没有一组在速度/方向改变表现或下半身力量表现方面有所改善。然而,在药球投掷测试中发现了组间基线差异。由于作者没有根据基线差异调整他们的分析,因此必须谨慎解释研究结果。


从上述研究中可以看出,不同的训练类型能够提高青少年的力量或爆发力。似乎锻炼模式的类型不会影响青少年的力量增长。由于成人研究表明,离心收缩似乎比向心收缩引起更大的力量适应,因此离心运动已被安全地纳入青年伤害预防计划,并且没有对青年人群进行比较的研究这些收缩类型,未来的研究应该在青少年中调查这种运动模式。


监督如何影响阻力训练诱导的适应青少年阻力训练期间的监督对于确保适当的运动技术和避免受伤很重要。比较研究的其他证据表明,监督也可以提高青年培训计划的有效性。事实上,我们观察到,有监督与无监督的阻力训练导致更大的力量增益以及更好的速度和力量表现身高)在青少年橄榄球运动员中。必须注意的是,受监督组的依从率较高,这可能影响了研究结果。相比之下,当将监督与基于在线视频的培训计划进行比较时,在男性和女性青少年的力量和速度的测量中观察到类似的效果。然而,监督对通过功能运动屏幕评估的“运动质量”有影响。有趣且类似于Coutts等人的研究。,与非监督组相比,监督组的依从性更高。因此,监督可能会通过更高的依从率和更好的指导来影响训练诱导的结果,其他因素也可能导致观察到的不同结果。


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